Содержание
У любого, кто думает о рождении детей, наверняка уже много дел. Однако некоторые советы по здоровью для будущих мам могут значительно облегчить жизнь беременной.
В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных советов по здоровью, которые помогут вам пройти гладкое и приятное путешествие к материнству. Мы расскажем обо всем: от соблюдения питательной диеты и физической активности до управления уровнем стресса и поиска эмоциональной поддержки.
5 невероятных советов для будущих мам
Давайте углубимся в пять советов по здоровью для будущих мам. Эти советы дадут вам возможность взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие, обеспечивая более плавную беременность.
1. Защитите свое психическое здоровье во время беременности
Беременность может быть стрессом для многих женщин, но есть инструменты, которые можно использовать, чтобы сделать ее более управляемой.
Один из лучших советов по здоровью будущим мамам, которые мы можем предложить, — это понять, что течение беременности может быть трудным для любой и что вы не одиноки в этом путешествии.
Трекер беременности может стать ценным инструментом в решении этих проблем и их понимании, обеспечивая уверенность и повышая чувство контроля над своим путешествием.
Если вы испытываете депрессию или беспокойство во время беременности, рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой. Когнитивно-поведенческая терапия может конкретно улучшить депрессию и тревогу у женщин.
Внимательность, физические упражнения и освоение новых навыков также могут улучшить ваше психическое здоровье. Очень важно формировать здоровые привычки на протяжении всей беременности. Не забывайте о силе хорошей социальной сети: друзья и семья могут значительно улучшить ваше психическое здоровье.
2. Обратите внимание на изменение потребностей вашего организма в питании.
Во время беременности важно обратить внимание на свой рацион, чтобы гарантировать достаточную питательную поддержку вашему ребенку во время его роста, а также изменения вашего тела и адаптации к новым потребностям. Также важно сохранять здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, и стараться поддерживать здоровый вес.
Обычно во время беременности рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов веса, но они могут варьироваться в зависимости от начального веса. Довольно часто набирают от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца и от 2 до 4 фунтов с четвертого месяца до родов. Если возможно, постарайтесь достичь здорового веса до беременности и поддерживайте его на протяжении всего путешествия.
Если вы беременны, обычно рекомендуется следовать следующему режиму питания:
- никаких лишних калорий в первом триместре;
- на 340 калорий больше в день во втором триместре;
- и еще 450 калорий в день в третьем триместре.
Во время беременности вам часто придется увеличить потребление витаминов и минералов. Эти дополнительные калории должны поступать из питательных источников, таких как фрукты, овощи и мясо (но иногда можно и изменять своему рациону).
Кроме того, количество дополнительных калорий и питательных веществ, возможно, придется адаптировать к вашим конкретным потребностям, если у вас такое заболевание, как диабет, или вы вынашиваете близнецов.
3. Знайте, что вам следует и не следует есть и пить.
Питание — очень важная часть беременности, как до, так и после нее. Важно поговорить со своим врачом о ваших диетических потребностях во время беременности, поскольку он может дать совет и порекомендовать вас к диетологу.
С учетом вышесказанного, существует множество хорошо изученных советов по здоровью для будущих мам. Мы рассмотрим некоторые из них, связанные с тем, что вам следует или не следует добавлять в свой организм:
- Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты или немолочное молоко, а также здоровые источники белка. Избегайте белков рыбного происхождения, таких как большеглазый тунец, королевская макрель, марлин, оранжевая большеголовка, акула, рыба-меч или кафельная рыба, в которых содержится много ртути.
- Завтрак. Если у вас проблемы с желудком по утрам, съешьте несколько цельнозерновых крекеров утром, а перед обедом съешьте овсянку или фрукты.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запоры, и ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать изжоги. Избегайте всего острого, что может вызвать раздражение желудка.
- Не пейте алкоголь. Исследования показали, что безопасного количества во время беременности не существует.
- Ограничьте употребление кофеина до 200 мг в день, что эквивалентно чашке кофе объемом 12 унций.
- Избегайте сырой пищи, такой как яйца, рыба и недоваренное мясо или птица. Они могут содержать бактерии под названием листерии, которые могут вызвать заболевание у вас и вашего ребенка.
Если вы измените свою диету до того, как забеременеете, вам будет легче поддерживать ее, когда вы ждете ребенка. Сделайте все возможное, чтобы отказаться от наркотиков и алкоголя, прежде чем пытаться зачать ребенка.
4. Старайтесь высыпаться до и после рождения ребенка.
Один из самых важных советов по здоровью, которым должны следовать будущие мамы, — это высыпаться, но никто не говорил, что это легко. Проблемы со сном могут начаться уже в первом триместре, поскольку мамы могут чувствовать сонливость из-за резкого повышения уровня прогестерона. Для большинства второй триместр должен пройти намного легче.
Но к третьему триместру повышенное давление на диафрагму и растущий живот может вызвать изжогу, синдром беспокойных ног и увеличение частоты мочеиспускания, и все это может повлиять на ваш сон.
Также может возникнуть ринит (воспаление внутренней части носа, вызывающее заложенность носа), что может быть связано с храпом. Важно отметить, что у вас более высокий риск развития проблем со сном, если у вас диабет или высокое кровяное давление.
Если вы хотите выспаться до и после рождения ребенка, вам необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. Рекомендуется выполнить следующие действия:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо.
- Уберите электронные устройства из спальни.
- Избегайте кофеина и обильных приемов пищи перед сном.
- Будьте физически активны, чтобы легче заснуть ночью.
Многие вещи, которые положительно влияют на ваш сон, также влияют на другие аспекты вашей жизни. Но если вы внесете несколько изменений в образ жизни до рождения ребенка, вы сможете свести к минимуму некоторые проблемы со сном, которые могут повлиять на вашу беременность. Однако некоторые беременности требуют большего напряжения для организма, чем другие, поэтому нет никакой гарантии, что вы всегда сможете хорошо выспаться.
5. Продолжайте заниматься спортом
Согласно американским рекомендациям по активности, женщины должны оставаться активными во время беременности. Физические упражнения могут помочь вам и вашему ребенку набрать необходимый вес, уменьшить вздутие живота, судороги в ногах и боли в спине, а также снизить риск гестационного диабета и послеродовой депрессии.
Большинство женщин смогут практиковать такое же количество упражнений, как и до беременности. Это означает, что вы должны уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Некоторые советы по здоровому образу жизни для будущих мам, которые вам следует попробовать, включают ходьбу или аэробику на стуле, употребление жидкости до, во время и после тренировки, а также ношение удобной одежды.
Однако некоторые осложнения беременности, такие как риск преждевременных родов или вагинального кровотечения, могут означать, что вам придется отдохнуть от физических упражнений. Поговорите об этом со своим врачом, чтобы убедиться, что с вами все в порядке для тренировок.
В заключение…
Будучи будущей мамой, забота о своем благополучии важна как для вас, так и для вашего ребенка. Включив эти советы в свой распорядок дня, вы сможете пережить беременность более здорово и радостно. Не стесняйтесь обращаться к медицинским работникам или присоединяться к группам поддержки, чтобы получить рекомендации и поделиться опытом с другими будущими мамами в вашем районе.
Еще статьи о здоровье и благополучии
- 8 ошибок на беговой дорожке, от которых следует отказаться прямо сейчас
- Уход на дому или дом престарелых – как принять решение
- Расслабляющие идеи по уходу за собой, которые помогут снять стресс
- Поддержите свое здоровье зимой
- В этот праздничный сезон уделите время, чтобы сохранить изжогу и здоровье пищеварения!
- 10 советов по тренировкам зимой
- Женское питание: 4 витамина и минерала, которых вам может не хватать
Присоединяйтесь к нашим группам в Facebook
- Предложения для потребителей Queen Crest Foods
- Потребительская группа Queen Homeland
- ConsumerQueen Brown Box Покупатели, сбои и бесплатные вещи!
- Советы и рекомендации по бережливому образу жизни, которые работают
- Простые рецепты в мультиварке – блюда из мультиварки
- Простые и вкусные рецепты, как готовила бабушка.
- Рецепты в аэрофритюрнице – просто и вкусно
- Сообщество Instant Pot – Instant Pot для начинающих
- Группа поддержки CQ Oklahoma Natural & Organic
- Предложения Consumer Queen в Черную пятницу, горячие онлайн-предложения и коды купонов!
- Усадьба для начинающих — вне сети, консервирование, садоводство и многое другое!
- Исследуйте Оклахому – однодневные поездки в Оклахому, рестораны и развлечения Оклахомы
- Страница фаната путешествий «Roaming My Planet Travel»
- Магазин в местном Оклахоме
Вы уже присоединились к нашей группе в Facebook? У нас есть участники, которые делятся друг с другом предложениями, рецептами и советами по образу жизни. кликните сюда присоединиться и начать экономить вместе с нами сегодня.
Хотите БОЛЬШЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ? Посетите группу AMAZON FACEBOOK, где мы публикуем предложения и коды на скидку до 75 % на продукты Amazon.
Люди делают покупки в комиссионных магазинах по разным причинам. У некоторых людей ограниченный бюджет, и им нужно как можно больше тратить свои деньги, а некоторым просто нравится азарт охоты! Покупки в комиссионных магазинах могут сэкономить вам много денег, обустраивая дом и одевая членов семьи. Ознакомьтесь с этими советами по комиссионным магазинам.
Знаете ли вы, что существует множество купонов и предложений, которые вы можете выиграть каждый год в свой день рождения? Ознакомьтесь с обзором бесплатных подарков на день рождения Consumer Queen, который мы собрали.