Содержание
Когда вам исполнится 20 и 30 лет, вы обнаружите, что быстрое снижение веса осталось в прошлом…. или это? Ознакомьтесь с результатами трехдневной военной диеты, которую рекламируют как лучшую диету для сброса 10 фунтов жира всего за 3 дня, и посмотрите, действительно ли она работает…
Как мама двоих детей, жена индивидуального рабочего, я обнаружила, что у меня мало времени на тренировки, как раньше. Это довольно неприятно: если бы я тренировался всего 3 дня в неделю по часу, я мог бы поддерживать хорошие 133-136 фунтов. Это было бы здорово, ведь мне исполнилось 40! Увы, это не так. Я подумал, что было бы здорово попробовать эту трехдневную военную диету.
Почему ее называют «военной диетой»?
Если вы или ваш близкий человек когда-либо служили в армии, вы знаете, что они НЕ едят! Так откуда же взялось это название? Военная диета подразумевает дисциплину, необходимую для того, чтобы соблюдать режим в течение трех полных дней, не изменяя и не бросая курить.
Что можно и что нельзя делать в военной диете
Однако есть несколько вещей, о которых следует знать:
Прежде всего, вы МОЖЕТЕ пить столько воды, сколько захотите, в течение 3 дней, вы не теряете вес воды, эта диета не является мочегонным средством, то есть водной диетой. Потеря веса не должна быть связана с каким-либо обезвоживанием.
С учетом сказанного, НЕТ, вы НЕ МОЖЕТЕ пить газированные напитки, газированные напитки, подслащенные или ароматизированные напитки любого рода. Вы МОЖЕТЕ пить обычный травяной чай (без меда, лимона, стевии или каких-либо искусственных подсластителей).
Вы МОЖЕТЕ пить черный кофе или чай (не более 3 чашек в день), без сливок, молока, немолочных сливок и т. д. Ключом к эффективности этой диеты является ее химически сбалансированный состав для ускорения метаболизма. Кроме того, если вы собираетесь пить кофе, убедитесь, что вы пьете тот, С кофеином. Кофе без кофеина на самом деле очень вреден для здоровья.
Мы понимаем, что здесь есть продукты, которые кажутся не особенно полезными, например, хот-доги на второй день — мы это знаем. Они здесь не просто так, не пропускайте их.
НЕ рекомендуется заменять определенные продукты, такие как грейпфрут. Некоторые продукты с кислым вкусом, такие как лимон, лайм и грейпфрут, после переваривания становятся щелочными, создавая гораздо меньшую нагрузку на пищеварительную систему в целом.
План военной диеты, день 1
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 тост
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
1/2 стакана тунца
1 тост
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
3 унции любого типа мяса
1 чашка зеленой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого
План военной диеты, день 2
Завтрак
1 яйцо – омлет, сваренное вкрутую, пашот и т. д. (приготовленное без жира)
1 ломтик тоста
1/2 банана
Обед
1 чашка творога
1 яйцо – омлет, сваренное вкрутую, пашот и т. д. (приготовленное без жира)
5 соленых крекеров
Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 чашка брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого
План военной диеты, день 3
Завтрак
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
Обед
1 яичница, сваренная вкрутую, пашот и т. д. (приготовленная без жира)
1 ломтик тоста
Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого
Обзор военной диеты:
Может быть сложно попробовать новый план диеты, даже всего на 3 дня, поэтому вот обзор каждого дня военной диеты, а также мои результаты.
Запись в журнале дня 1:
Вот в чем дело, я люблю поесть. Мне нравится пробовать новую еду, мне нравятся разные вкусы; Итак, мысль о том, чтобы съесть эту очень пресную и минимально калорийную еду, заставляет меня хмурить брови и надеяться, что я смогу довести дело до конца! Помимо завершения первого дня, я приложил усилия, чтобы пить больше воды. Помимо двух чашек черного кофе, я также выпил 72 унции воды.
Запись в журнале дня 2:
Сегодня было неплохо, за исключением того, что я не отклонился от первоначального плана диеты ни на один пункт! К тому времени, когда наступил ужин, я почувствовал голод! Я продолжал ждать, пока моя вторая половинка разожжет гриль и приготовит хот-доги, но в этот момент я был готов съесть их сырыми.
После основного «трапезы» я с удовольствием жевала мороженое с половинкой банана. Кажется, действительно имеет значение то, что вам разрешено есть «мусор» во время ужина. Кажется, что ты затыкаешь тихий голосок в твоей голове, который говорит: «ешь, ешь».
Что касается упражнений, мне удалось только прополоть грядки и навести порядок во дворе снаружи. Я не тренировался полностью, но это было не потому, что я не собирался этого делать, у меня просто не хватило времени.
Я немного волнуюсь по поводу завтрашнего дня, еда довольно скудная. Помимо двух кружек кофе, я также выпил 72 унции воды и 2 кружки травяного драконьего чая. (Несладкий, 1 калория на кружку).
Запись в журнале дня 3:
Слишком слаб, чтобы писать, шучу. Я никогда не был большим поклонником обработанных продуктов (особенно хот-догов!), мне нужен большой жирный салат, ха-ха-ха.
Дни 4,5,6,7 Запись в журнале:
Первые три дня диеты прошли, я выдержала, хотя в последний день была изрядно голодна и готова съесть большой обед. Имея это в виду, я потерял в общей сложности 9 фунтов. Этого достаточно, чтобы я мог сосредоточиться на следующей неделе.
Следующие четыре дня — дни «нормального питания». Для меня это означает в основном салаты, нежирное мясо и БЕЗ сахара, муки, белого риса, белого картофеля или кукурузы. Лично у меня эти предметы имеют тенденцию вызывать сильную тягу к ним.
Суть диеты в том, что вы не морите себя голодом, вы просто заставляете свое тело эффективно сжигать калории.
Прежде чем заменять ингредиенты, спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам это нужно, имейте в виду, что вам нужно сопоставлять потребление калорий, а не их количество.
Теперь, переходя ко второму разу, не заменяйте более 1 предмета за «прием пищи», иначе вы не увидите никаких результатов.
Заменители военной диеты
Соблюдать военную диету с заменителями на самом деле довольно легко! Есть несколько вариантов, которые будут работать нормально. Здесь мы выделили лучшие замены для каждого продукта питания. Просто выберите ОДИН продукт в качестве замены, а не весь список.
Идеи замены банана:
2 киви
1 в. папайя
2 абрикоса
простое несладкое яблочное пюре
Идеи замены хлеба:
(Выбери один)
1/8 стакана семян подсолнечника
1/2 стакана цельнозерновых хлопьев
1/2 батончика с высоким содержанием белка
1/4 стакана простого йогурта с 1/2 чайной ложки семян льна
1 тортилья
две рисовые лепешки
Идеи замены брокколи:
Капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Спаржа
Идеи замены моркови:
Пастернак
свекла
сельдерей
болгарский перец
Идеи замены сыра Чеддер:
(1 ломтик сыра = 1 унция)
Яйцо
Творог
ветчина
Замена творогу:
Яйцо
Обычный греческий йогурт
Сыр чеддар
Сыр рикотта
Идеи замены яиц:
1 в. Молоко
1 куриное крылышко
1/4 гр. семена (или орехи)
2 ломтика бекона
Идеи замены зеленой фасоли:
любые листовые зеленые овощи, такие как салат, капуста или шпинат
Идеи замены хот-догов:
(Соответствуйте калориям 250-300 калорий максимум)
Соевые собаки
Турецкие собаки
Тофу Собаки
Братвурст
Болонья
Вегетарианцам можно использовать фасоль, чечевицу, грибы портобелло.
Идеи замены тунца:
Слегка приготовленный на гриле тунец для суши (1/2 или 1 стакан, в зависимости от дня диеты), такого же размера, как 1/2 или 1 стакан творога
куриная грудка без костей и кожи
простой тофу
миндаль или арахис.
Тилапия
Палтус
Идеи замены постного мяса:
чечевица
бобы
тофу
грибы портобелло
Идеи замены арахисового масла:
миндальное масло
хумус
тыквенное масло
соевое масло
масло семян подсолнечника
Две столовые ложки простых семечек подсолнечника.
Идеи замены солей:
Соленые крекеры содержат по 13 калорий каждый – использование других крекеров не должно содержать сахара и должно быть равным по калориям.
Рисовые лепешки
Идеи замены ванильного мороженого:
1 в. фруктовый йогурт
1 в. яблочный сок
Немолочный вариант:
Клубничное, ванильное или бананово-миндальное молоко (НЕ ШОКОЛАД!!)
Допустимые приправы:
Черный перец, лимонный перец, небольшое количество соли. Если вы видите, что он блестит на еде, вы используете слишком много.
Калорийность в первый день: около 1400.
1/2 грейпфрута: 45 калорий.
1 тост: 120 калорий.
2 столовые ложки арахисового масла: 200 калорий.
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий.
1/2 стакана тунца: 150 калорий.
1 тост: 120 калорий.
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий.
3 унции любого типа мяса: 300 калорий.
1 чашка зеленой фасоли: 35 калорий.
1/2 банана: 50 калорий.
1 маленькое яблоко: 75 калорий.
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий.
Калории на второй день: около 1200.
1 яйцо: 75 калорий.
1 ломтик тоста: 120 калорий.
1/2 банана: 50 калорий.
1 чашка творога: 230 калорий.
2 хот-дога (без булочки): 350 калорий.
1 яйцо, сваренное вкрутую: 75 калорий.
1/2 стакана моркови: 25 калорий.
1 чашка брокколи: 35 калорий.
1/2 банана: 50 калорий.
5 соленых крекеров: 70 калорий.
1/2 стакана ванильного мороженого: 150 калорий.
Калории на третий день: около 1100.
5 соленых крекеров: 65 калорий.
1 ломтик (1 унция) сыра чеддер: 120 калорий.
1 маленькое яблоко: 75 калорий.
1 яйцо, сваренное вкрутую (или приготовленное по вашему усмотрению): 75 калорий.
1 ломтик тоста: 120 калорий.
1 чашка тунца: 300 калорий.
1/2 банана: 50 калорий.
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий.
После того, как вы приступили к снижению веса и прошли трехдневную диету, вот актуальный фитнес-план которому вы можете следовать. Создатель сайта похудел на этом на 100 фунтов и вы тоже сможете.