Содержание
Мигрень – это настоящий ад. Это не обычная головная боль, которая проходит после сна. Иногда даже обычные лекарства не могут облегчить мигрень. Боль, которую вы чувствуете, равна буквальным травмам, с которыми вы иногда сталкиваетесь. Мигрень может длиться несколько часов или даже дней. Некоторые люди также испытывают мигрень большую часть месяца. Это хроническое заболевание, которое невозможно вылечить. Тем не менее, вы можете вылечить ее с помощью нескольких домашних средств, а изменение образа жизни также может гарантировать, что вы предотвратите возникновение мигрени.
Если вы живете с мигренью в течение нескольких дней, недель или даже лет, сейчас самое время поправиться. Вот несколько советов и средств, которые помогут избавиться от мигрени.
Сделайте обстановку спокойной
Чувствуете симптомы мигрени? Попробуйте эти советы, чтобы создать успокаивающую обстановку и остановить боль или сделать ее управляемой. Вот советы:
- Выключите свет в комнате, так как звук и свет усиливают боль при мигрени. Если вы можете поспать, в противном случае расслабьтесь в тихой темной комнате.
- Принимайте теплые ванны или душ, они могут принести некоторое облегчение.
- Выпейте напиток с кофеином, например чай или кофе. Просто выпейте небольшое количество, так как это поможет облегчить боль, когда она начинается. Он даже усиливает обезболивающий эффект лекарств от мигрени. Помните, что никогда не следует принимать много кофеина, так как он может спровоцировать головную боль при отмене. Кроме того, если кофеин является одним из триггеров мигрени, избегайте его любой ценой.
Воспользуйтесь помощью мануального терапевта
Мануальный терапевт может выровнять шею, чтобы облегчить боль. Они также обеспечивают массаж триггерных точек для снятия давления на шею, лоб, спину или плечи. Это помогает расслабиться, снять стресс и запустить кровообращение. Все это может облегчить мигрень. Поговорите с экспертом в http://www.brightonwellnessgroup.com.au/ чтобы узнать, как это поможет справиться с болью при мигрени. Это одна из лучших альтернатив постоянному приему лекарств от мигрени.
Ешьте хорошо
Знаете ли вы, что ваши привычки в еде могут влиять на мигрень? Нет? Ну, это так. Чтобы уменьшить количество эпизодов, попробуйте следующие советы:
- Будьте последовательны в питании и ешьте его каждый день в одно и то же время.
- Пропуск приема пищи увеличивает вероятность возникновения мигрени. Поэтому никогда не пропускайте приемы пищи и ешьте здоровую пищу вместо вредной или обработанной пищи.
- Заведите дневник питания, поскольку он позволит вам определить, какие продукты могут или не могут вызывать мигрень. Вот как вести дневник мигрени.
- Если вы считаете, что определенная пища вызывает мигрень, избегайте ее употребления. Обычными виновниками являются молочные продукты, глютен, кофеин, шоколад и алкоголь.
Управляйте своим уровнем стресса.
Ежедневный стресс является частью жизни каждого человека. Но если у вас хронический стресс или режим тревоги, мигрень не исчезнет. Поэтому очень важно контролировать уровень стресса. Советы по этому поводу включают в себя:
- Не перегружайте себя включением в свой график вещей, которые вы не можете сделать. Это только усиливает стресс.
- Если работа вызывает у вас стресс, управляйте временем, делегируя работу или создавая реалистичный список дел.
- Медитируйте, чтобы уменьшить стресс.
- Попробуйте глубокое дыхание: оно концентрирует вас, регулирует нервную систему и помогает снять стресс.
- Хронический стресс вызывает мигрень, но также может привести к тревоге и депрессии. Если управлять стрессом становится сложно, обратитесь к терапевту.
Также полезно вести дневник своих негативных мыслей и точек стресса.
Используйте холодный компресс для облегчения боли..
Холодный компресс также хорошо помогает облегчить боль при мигрени. Это отвлекает вас от боли и одновременно снимает воспаление, которое с ней связано. Он также стимулирует другие нервные окончания. Подойдет холодный компресс, например пакет со льдом или даже замороженные овощи. Или вы можете принять холодный душ или ванну, чтобы облегчить боль.
Увлажняйте себя
Мигрень может начаться, если вы пьете недостаточно воды. Поэтому следите за тем, чтобы вы всегда были увлажнены.
Упражнение
Регулярные занятия йогой, пилатесом или плаванием могут помочь снизить уровень стресса. Это также помогает вам оставаться в форме и снижает вероятность возникновения мигрени.
Постарайтесь понять, какие у вас триггеры мигрени. Для некоторых людей это стресс. Для других – это пищевые привычки или слишком много света. Знание и избежание триггеров поможет вам свести к минимуму эпизоды мигрени.