Содержание
Витаминные добавки – это быстро развивающийся бизнес. Практически все витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья, можно найти в виде добавок. Не знаете, какие из них вам нужны? Тогда вместо этого просто возьмите бутылочку поливитаминов, чтобы все было проще.
Вы можете легко почувствовать себя немного растерянным, находитесь ли вы в отделе витаминов в аптеке или магазине товаров для здоровья. Прежде чем вы это заметите, вы потратите сотни долларов на витамины, о которых никогда не слышали.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, какие витамины рекомендует врач? Хотя у всех разные потребности в отношении здоровья, некоторые витамины и минералы необходимы и даже принимаются медицинскими работниками.
Витамины, которые каждый должен рассмотреть возможность добавления в свой ежедневный рацион
Прежде чем заняться витаминами, которые, вероятно, должен принимать каждый, всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом. Узнайте, что рекомендует ваш врач, но есть вероятность, что оно будет включать некоторые или все из следующих пунктов.
Еще следует отметить, что даже строгое соблюдение сбалансированной диеты не всегда гарантирует, что ваш организм получает правильное сочетание витаминов и минералов.
Витамин Д
Часть дневной дозы витамина D вы получаете от солнца. Некоторые продукты также содержат витамин D, например молочные продукты и яйца.
Однако, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу витамина D, планируйте съедать около 54 яиц каждый день. Поскольку это практически невозможно практически для всех, вам, вероятно, следует вместо этого выбрать добавки.
Для оптимального здоровья вашему организму необходимо около 800 МЕ витамина D. Да, это смехотворное количество яиц, и употребление 54 из них семь дней в неделю может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина и увеличение веса.
Витамин D необходим для костей и прочности. Знаете ли вы, что дефицит витамина D может привести не только к ослаблению костей? Вы также можете заметить, что ваши волосы начинают выпадать. Для некоторых людей этого может быть достаточно, чтобы они начали принимать добавку.
Обратите внимание на тип витамина D в добавке, обычно есть два варианта. Витамин D2 поступает в основном из источников растительного происхождения, а D3 — в основном из источников животного происхождения. D3 обычно является лучшим вариантом, поскольку медицинские работники считают, что он приносит больше пользы для здоровья.
Витамин C
Даже любители цитрусовых, возможно, не получают достаточного количества витамина С. Знаете ли вы, что нехватка витамина С была проблемой для моряков еще пару сотен лет назад? Не имея доступа к свежим фруктам и овощам во время длительных путешествий, моряки часто заболевали заболеванием, известным как цинга. Помимо чувства усталости и раздражительности, цинга также может вызывать боли в суставах, кровоточивость десен и образование красных пятен на коже.
Благодаря таким методам консервирования продуктов, как консервирование, случаи цинги чрезвычайно редки. Тем не менее, у вас все еще может быть дефицит витамина С, и это может повлиять на внешний вид вашей кожи и уровень энергии.
Для оптимального здоровья взрослые должны получать от 75 до 90 мг витамина С в день. Поскольку не всегда легко включить в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей, добавки могут помочь гарантировать, что вы получаете рекомендуемую дозу необходимого витамина.
Магний
Магний является важным минералом: он помогает бороться с усталостью, снижает кровяное давление и способствует здоровью костей. Взрослые должны получать около 270 мг магния в день, а этот минерал содержится в различных продуктах. Все, начиная от орехов, мяса и рыбы, содержит магний, а также некоторые листовые овощи и молочные продукты.
Даже при наличии в вашем рационе широкого спектра продуктов не все получают рекомендуемую суточную дозу, и именно в этом случае добавки могут помочь. Независимо от того, выберете ли вы поливитамины или те, которые содержат только магний, вы делаете одолжение своему организму. Кроме того, просто подумайте о том, чего вы можете делать каждый день с помощью магния, чтобы поддерживать свой уровень энергии.
Кальций
Скорее всего, первое, о чем вы думаете, — это здоровье костей, когда слышите слово «Кальций». Минерал также жизненно важен для здоровья нервов, мышц и сердца. Другими словами, вашему организму нужен кальций, чтобы процветать.
Это может быть особенно актуально для пожилых людей, которые подвергаются более высокому риску развития остеопороза. Если вы не уверены, что такое остеопороз, это состояние, влияющее на прочность и плотность костей. Люди с этим заболеванием подвергаются большему риску сломать кость.
Добавление добавок кальция в ваш распорядок дня может помочь сохранить ваши кости здоровыми и крепкими на протяжении всей жизни.
Цинк
Если есть минерал, который вы определенно хотите получать в достаточном количестве, так это цинк. Хотя все витамины и минералы считаются необходимыми для общего состояния здоровья, цинк играет роль в поддержке множества функций.
Минерал помогает поддерживать иммунную систему, регулирует работу нервов, способствует пищеварению и выравнивает обмен веществ. Цинк можно найти как в продуктах животного, так и растительного происхождения, а также в молочных продуктах, моллюсках и зерновых. Цинк, известный как незаменимый микроэлемент, не требует большого количества цинка. Обычно взрослым требуется всего около 15 мг в день для поддержания здоровья.
Даже если у вас, вероятно, не возникнет проблем с поиском продуктов, содержащих цинк, которые вам нравятся, это не означает, что вы получаете рекомендуемую ежедневную дозу. Отличный вариант — принимать поливитамины. Почти все содержат небольшое количество цинка. Вы также можете выбрать добавку, содержащую только цинк. Если у вас есть сомнения, поговорите со своим врачом о том, какой вариант лучше всего подходит для вашего здоровья.
Омега 3
Когда вы слышите «Омега-3», на ум, вероятно, приходит рыбий жир. Это потому, что рыба является основным источником омега-3. Жирные кислоты обладают множеством преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца, снижение артериального давления, повышение уровня здорового холестерина и даже противовоспалительное действие. Даже здоровье вашего мозга поддерживается омега-3.
Если вы не едите много рыбы, например лосося, возможно, вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром Омега-3, которые помогут поддержать общее состояние здоровья.
Это лишь краткий обзор некоторых ключевых витаминов и минералов, которые врачи часто рекомендуют своим пациентам принимать ежедневно. Запишитесь на консультацию к врачу и узнайте, что он рекомендует вам добавить в свой распорядок дня.