Содержание
Старение неизбежно, но важно всегда помнить о своем здоровье. Поддержание здорового образа жизни может замедлить признаки старения и дольше сохранять ощущение молодости. Хорошая новость в том, что для этого не нужно много времени! Имейте в виду, что для того, чтобы стареть здоровым образом, мы должны заботиться не только о теле, но и о разуме. Вот наши главные советы для здорового старения!
Следите за своим физическим здоровьем
Начнем с того, что неудивительно, что ваше физическое здоровье находится на первом месте в списке факторов здорового старения. С возрастом наше физическое здоровье ухудшается. Например, у вас могут болеть колени или спина уже не та, что была раньше. Хотя этот процесс будет происходить несмотря ни на что, мы можем предпринять шаги, чтобы замедлить его.
Оставаться физически активным – один из лучших способов сделать это. Вам не обязательно бегать марафон каждое утро, но следить за тем, чтобы ваше тело двигалось, — отличный способ оставаться здоровым. Фактически, исследование показало что прохождение 8000 и более шагов в день показало снижение смертности на 51%. Если вам трудно двигаться, мы рекомендуем:
- Прогуливаться
- Уход за садом
- Практика йоги
- Растяжка
- Подниматься по лестнице вместо лифта
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что с возрастом мы можем терять мышечную массу тела. Физическая активность поможет вам сохранить мышечную массу и дольше чувствовать себя здоровее. Не говоря уже о том, что вам не придется никого просить открыть для вас банки!
Сделайте выбор в пользу здорового питания
Когда речь идет о здоровом старении, мы не можем не подчеркнуть важность здорового питания. Диетический выбор, который вы делаете на протяжении всей своей жизни, будет влиять на то, как вы стареете. Изменение диеты также является одним из самых простых способов предотвратить возрастные заболевания и физические признаки, такие как тонкие линии и морщины.
Имейте в виду, что здоровое питание для пожилых людей – это не только потеря веса. Вот несколько диетических советов, которые мы рекомендуем:
Ешьте разнообразные фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества и антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Убедитесь, что вы едите много и того и другого и получаете хорошее разнообразие. Хорошее практическое правило — каждую неделю менять то, что вы покупаете, чтобы получать разные питательные вещества.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты необходимы в диете для здоровья в старости. Попробуйте включить в свой рацион коричневый рис, цельнозерновой хлеб, киноа и другие продукты, которые добавляют клетчатку.
Выбирайте постный белок
Нежирные белки, такие как рыба, курица и бобы, являются хорошей альтернативой обработанным продуктам и продуктам с высоким содержанием жиров, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей.
Включите полезные жиры
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и способствовать здоровому старению.
Ограничьте обработанные и сладкие продукты
Обработанные и сладкие продукты могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение. Ограничьте эти продукты в своем рационе.
Оставайтесь гидратированными
Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Употребление большого количества воды и других жидкостей не только зарядит вас энергией, но и поможет вашему организму выполнять повседневные функции.
Ограничьте потребление соли
Слишком много соли может увеличить риск высокого кровяного давления, что может привести ко многим проблемам со здоровьем.
Ешьте меньше и чаще
Употребление небольших порций и более частое питание поможет поддерживать хорошее пищеварение и поддерживать высокий уровень энергии.
Помните о размерах порций
С возрастом ваши потребности в калориях могут уменьшиться, а это значит, что вам, возможно, не придется есть так много. Помня об этом, вы можете быть уверены, что питаетесь здоровой пищей для своего возраста.
Рассмотрите добавки
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это натуральные добавки для здорового старения. Их легко включить в свой рацион. Наряду с поливитаминами и другими добавками, такими как коллаген, добавки НМН может помочь. Исследования показывают, что они могут повысить уровень НАД+ в организме, что может замедлить признаки старения.
Последние мысли
Подводя итог, мы не можем обратить старение вспять. Однако мы можем быть уверены, что чувствуем и выглядим лучше всего, изменив диету и образ жизни. Физическая активность и правильное питание — два лучших способа сохранить здоровье!