Содержание
Когда дело доходит до здоровья зрения, большинство из нас знают основы: ешьте морковь, чтобы получить витамин А, и не смотрите слишком долго на экраны. Но насколько мы действительно понимаем защиту сетчатки, той важной внутренней ткани, которая делает возможным зрение? Сетчатка выстилает внутреннюю заднюю стенку наших глаз, где специализированные фоторецепторные клетки улавливают и обрабатывают свет в сигналы, которые поступают в мозг. Без этого светочувствительного слоя, интерпретирующего визуальные сигналы, мы не смогли бы видеть. Такие состояния, как дегенерация желтого пятна и диабетическая ретинопатия, поражают структуру сетчатки и часто приводят к значительной или полной потере зрения. Конечно, генетика играет определенную роль, но наш образ жизни оказывает серьезное влияние на долгосрочную функцию сетчатки. Хорошей новостью является то, что, понимая факторы риска и принимая упреждающие меры предосторожности, мы можем значительно улучшить здоровье сетчатки.
Контролируйте эти ультрафиолетовые лучи
Большинство из нас наносят солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Но если мы серьезно относимся к сохранение здоровья сетчаткиВажно понимать, что воздействие ультрафиолета также со временем угрожает здоровью зрения. Те же самые интенсивные лучи UVB и UVA проникают в глаз, вызывая кумулятивное повреждение сетчатки и повышая риск таких заболеваний, как дегенерация желтого пятна, катаракта и пигментный ретинит. Выйдите за рамки традиционных очков и приобретите настоящие защитные очки и защитите нежные ткани сетчатки от чрезмерного воздействия. Стили с запахом обеспечивают максимальную защиту.
Ешьте витамины
Возможно, вы слышали, что витамины С, Е, цинк и медь способствуют хорошему зрению. Это потому, что они содержат антиоксиданты, которые помогают контролировать повреждающие молекулы, называемые свободные радикалы. Эти радикалы со временем разрушают клетки сетчатки, что потенциально может привести к потере зрения.
В частности, витамины С и Е нейтрализуют свободные радикалы и не дают им атаковать здоровые ткани. Минерал цинк играет роль в транспортировке витамина А из печени в сетчатку, где витамин А имеет решающее значение для здоровых фоторецепторных клеток. Медь способствует усвоению питательных веществ и функционированию нервов.
Дайте глазам отдохнуть
В наши дни у всего есть экран. И взрослые, и дети навязчиво часами смотрят на телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, не получая облегчения. Злоупотребление цифровыми устройствами утомляет глазные мышцы, пытаясь изменить фокус и приспособиться к яркости. Кроме того, экраны излучают высокоэнергетический синий и фиолетовый свет Это может со временем привести к повреждению сетчатки, вызывая окислительный стресс и токсичные побочные продукты.
Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите что-нибудь на расстоянии 20 футов. Это позволяет мышцам глаз расслабиться и снижает нагрузку на глаза. Кроме того, не забывайте регулярно моргать во время использования экрана, поскольку мы реже моргаем, когда смотрим на устройства. При моргании слезы распределяются по поверхности глаза. Уменьшите блики и отражения, тщательно расположив устройства и по возможности используя матовые экраны. Все эти маленькие лайфхаки дают глазам столь необходимый отдых.
Не курить
Вот еще одна причина бросить курить или никогда не начинать: курение значительно повышает риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте. Как? Табачный дым выделяет свободные радикалы, которые со временем могут разрушить здоровые клетки сетчатки. Химические вещества цианид и оксид азота, содержащиеся в сигаретах, также уменьшают поступление кислорода и питательных веществ в ткани глаза, включая сетчатку. Отказ от этой привычки улучшает кровоток и снижает воздействие опасных соединений, которые угрожают зрению в будущем.
В конце концов, поддержание четкого и комфортного зрения требует хорошего ухода за сетчаткой и умения контролировать ее посредством регулярных осмотров глаз при расширении глаз. Будьте активны в защите этого бесценного актива – от этого зависит ваше будущее мировоззрение!
Также посетите Digital Global Times, чтобы получить более качественный информативный контент.